Yoga chữa đau dạ dày: Bí quyết hỗ trợ điều trị hiệu quả được nhiều người áp dụng

Yoga chữa đau dạ dày có hiệu quả không là thắc mắc của nhiều người bệnh. Trên thực tế, có khá nhiều bệnh nhân đã áp dụng phương pháp này và thu được những hiệu quả nhất định. Chuyên mục dạ dày của Dược liệu Phương Đông sẽ tổng hợp 5 bài tập chữa đau dạ dày hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của yoga trong việc chữa bệnh đau dạ dày

Yoga là bộ môn được du nhập từ Ấn Độ, có tác dụng điều hoà hơi thở và cải thiện sức khoẻ, trong đó có điều trị bệnh đau dạ dày. Các động tác yoga đặc biệt hữu ích trong việc giải quyết vấn đền liên quan đến dạ dày như trào ngược dạ dày, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và nhu động ruột.

Đồng thời, cơ chế tác động của yoga giúp người bệnh điều chỉnh hơi thở sâu hơn và nhịp nhàng hơn. Mỗi khi thở, cơ hoành sẽ hoạt động nhiều hơn để kéo vùng bụng dưới của cơ hoành vận động theo nhịp thở. Lúc này, thức ăn trong dạ dày sẽ được thúc đẩy và tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh đau dạ dày như ợ chua, ợ hơi gây nóng rát vùng ngực.

Chữa đau dạ dày bằng yoga
Yoga giúp tác động đến hệ tiêu hoá, hỗ trợ điều trị đau dạ dày hiệu quả

Bệnh cạnh đó, các động tác yoga tác động tích cực lên các bí huyệt đang bị suy yếu trên cơ thể, giúp kích thích chúng hoạt động trở lại. Ngoài ra, giúp các mạch máu và vi ti mạch dưới da hoạt động tốt hơn, đưa máu đi nuôi dưỡng các cơ quan, nuôi dưỡng dạ dày tốt.

Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế tình trạng đau dạ dày do yếu tố stress gây điều tiết hormone cortisol (hormone lo lắng khiến tiết acid dạ dày nhiều – nguyên nhân gây hại dạ dày) gây nên.

Một số bài tập yoga chữa đau dạ dày

Chữa đau dạ dày bằng yoga là phương pháp an toàn, hiệu quả, người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà bên cạnh việc sử dụng thuốc. Dưới đây là 5 bài tập giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh được các chuyên gia yoga khuyên áp dụng.

Pranayama (Kiểm soát hơi thở)

Động tác này giúp người bệnh kiểm soát hơi thơ nhịp nhàng hơn, giúp đầu óc tỉnh táo hơn và giúp cơ hoàn hoạt động tốt hơn, thúc đầy hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi, chữa đau dạ dày.

Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi xếp bằng, gập đầu gối chân trái lên đùi chân phải và chân bên kia thao tác tương tự. Hai ngón tay cái và giữa chạm vào nhau, các ngón còn lại duỗi thẳng ra, đặt tay lên đầu gối.
  • Không được để hai lòng bàn chân chạm đất, lưng thẳng, giữ thăng bằng cơ thể và thở đều đặn.
  • Cuối cùng, hít vào thật sâu và thở ra từ từ. Lúc hít vào bạn sẽ có cảm giác bụng phình lên và thở ra hóp bụng lại. Người bệnh nên tập thở trong vòng 5 phút để cơn đau dạ dày có thể thuyên giảm nhanh chóng.
yoga chữa bệnh dạ dày
Bài tập hít thở giúp ngăn ngừa các cơn đau dạ dày

Tư thế gập gối (Apanasana)

Đây là động tác hỗ trợ làm tăng nhu động ruột, giúp chữa đau dạ dày, hỗ trợ đại tràng hoạt động tốt.

Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu thực hiện động tác đơn giản này bằng nằm ngửa thư giãn, lưng chạm thảm.
  • Sau đó, các bạn nâng chân trái lên một cách từ từ với hướng một góc 45 độ.
  • Tiếp đến, co chân lại và từ từ gập đầu gối lại và dùng hai tay đan xéo nhau ôm về phía bụng, đầu hơi nâng nhẹ.
  • Các bạn giữ trong vòng 8 nhịp thở và thả lỏng về vị trí đầu. Thực hiện thao tác tương tự bên chân phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác Supine Twist

Đây là động tác xoắn nhẹ, vặn mình sang hai bên, giúp tác động lên ruột trái và ruột phải giúp chữa đau dạ dày khá hiệu quả.

Thao tác thực hiện đơn giản:

  • Các bạn bắt đầu thao tác với tư thế nằm xuống sao cho lưng với đầu gối uốn cong, bàn chân nằm trên sàn. Cánh tay của bạn áp sát thảm sao cho khuỷu tay đặt ngang bằng vai.
  • Tiếp đến, các bạn nâng đầu gối lên và nhẹ nhàng để đầu gối xoay qua bên phải, trong khi đó đầu xoay sang bên trái.
  • Cuối cùng, các bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây hoặc vài phút rồi đổi bên. Tập động tác này 10 – 12 lần mỗi ngày, mang lại hiệu quả điều trị bệnh cao.
Yoga chữa bệnh dạ dày
Đông tác này có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hoá tốt hơn, hạn chế đau dạ dày

Tư thế gập người về phía trước (Embryo pose)

Liệu pháp này giúp tăng trạng thái giao cảm và giúp xoa bóp, kích thích nhu động ruột, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế vuông góc với nền nhà, hai chân duỗi thẳng sao cho thoải mái nhất.
  • Tiếp đến, các bạn gập cong người lại so cho tay chạm vào ngón chân cái.
  • Sau đó, các bạn áp mặt vào giữa hai đầu gối và buông hờ hai cánh tay nằm trên sàn nhà.
  • Trong quá trình tập, bạn cần hít vào và thở ra để thư giãn cơ bụng và đầu gối.
  • Tập luyện động tác này 10 – 12 lần, mỗi lần nên giữ khoảng 2 – 5 phút.

Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Bài tập này là một sự kết hợp của tư thế rắn hổ mang và châu chấu asana. Tác dụng của động tác này là làm giảm vấn đề táo bón và tăng cường chức năng thận. Đồng thời, chúng còn giúp chữa bệnh đau dạ dày, khắc phục cơn đau ngay lập tức nếu bạn thường xuyên luyện tập.

Động tác cánh cung chữa bệnh dạ dày
Động tác này khá hiệu quả trong việc chữa bệnh dạ dày

Động tác thực hiện như sau:

  • Các bạn nằm sấp trên thảm rồi từ từ nâng nhẹ đầu lên, mặt ngửa lên phía trước và cằm chạm sàn.
  • Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể và nâng nhẹ phần cổ cho đầu ngẩng lên. Trong lúc thực hiện thao tác này, các bạn nâng tay lên và giữ song song với mặt đất. Đồng thời, chân cũng được nâng lên và dùng tay giữ thẳng, hơi cong về phía đầu nhưng không được gập gối. Giữ tư thế này trong vòng 5 – 6 giây và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện thao tác 10 – 12 lần.

Các bài tập chữa đau dạ dày bằng yoga tại nhà khá đơn giản, người bệnh có thể dành ra từ 20 phút đến 1 tiếng để tập luyện mỗi ngày. Đồng thời, có thể tập xen kẽ các bài tập để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất. Mặt khác, trong quá trình tập luyện cũng cần lưu ý một số điều dưới đây.

Lưu ý khi chữa đau dạ dày bằng yoga

Chữa đau dạ dày là phương pháp hiệu quả, an toàn, người bệnh có thể tự áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả tối đa, người bệnh cần tuân thủ một số lưu ý dưới đây:

  • Các bài tập yoga chữa đau dạ dày chỉ phù hợp với những người mắc bệnh nhẹ, trong giai đoạn đầu, chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh nên người bệnh vẫn cần phải kết hợp sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
  • Người bệnh nên áp dụng các bài tập từ đơn giản đến nâng cao để cơ thể có thời gian làm quen và thích nghi nếu là lần đầu thực hiện bộ môn này.
  • Bên cạnh các bài tập, người bệnh nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, cần hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, đồ uống có tính kích thích dạ dày, thay vào đó, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin thiết yếu.
  • Các động tác trong các bài tập yoga chữa đau dạ dày cần được thực hiện đúng tư thế. Tốt nhất người bệnh nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia yoga để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là giải đáp của Dược liệu Phương Đông về phương pháp chữa đau dạ dày bằng yoga và một số lưu ý khi áp dụng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu còn thắc mắc, vui lòng để lại bình luận bên dưới bài viết, các chuyên gia sẽ phản hồi một cách sớm nhất.

Có thể bạn quan tâm

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *