15 cách giảm béo an toàn, hiệu quả và lưu ý khi giảm béo tại nhà

Béo phì, thừa cân thường làm bạn cảm thấy tự ti khi đối diện với mọi người xung quanh? Bạn cảm thấy lo về các vấn đề sức khỏe của mình? Giảm cân là cách đơn giản nhất giúp bạn giải quyết các vấn đề này. Để biết 15 cách giảm béo an toàn, hiệu quả nhanh chóng, mời bạn đón đọc bài viết sau.

Cách giảm béo, giảm mỡ thừa tác dụng ngay

1. Tập thể dụng thể thao

Thể dục thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, đem lại một cơ thể khỏe mạnh và một sức đề kháng tốt để chống chọi lại bệnh tật. Cùng với đó, đây là cách tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Tập luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả
Tập luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả
  • Chạy bộ: Đây là bộ môn thể thao đốt cháy năng lượng của toàn bộ cơ thể bạn, tác động nhiều vào cơ vùng bắp đùi, tạo sự dẻo dai cho cơ thể. Chạy bộ là một cách giảm béo rất hiệu quả.
  • Đạp xe ngoài trời: Trước tiên bạn cần sắm cho mình một chiếc xe đạp để có thể đạp xe ngoài trời. Đạp xe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau từ trẻ em cho tới người cao tuổi. Vừa đạp xe vừa tận hưởng thế giới xung quanh giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Chèo thuyền: Chèo thuyền là môn thể thao dưới nước được nhiều người ưa thích. Có nhiều kích thước thuyền khác nhau tùy thuộc vào mục đích của người sử dụng và số người trên thuyền, chủ yếu giúp tập luyện cơ vùng cánh tay thêm phần săn chắc.
  • Boxing: Boxing là một môn thể thao đặc thù hơn các môn khác, được tiến hành trong nhà và cần có đối thủ tham gia cùng. Lượng năng lượng tiêu hao sau mỗi trận boxing vô cùng lớn, tuy nhiên đây là một môn thể thao khó, không phải ai cũng có thể tham gia và các vết thương trên cơ thể là điều không thể tránh khỏi.
  • Thể dục nhịp điệu: Thể dục nhịp điệu là môn thể thao trong nhà hoặc ngoài trời và  thường tiến hành theo nhóm. Các động tác của bài nhịp điệu thường được thiết kế trên nền một số bài nhạc, tạo cảm giác dễ chịu thích thú hơn cho người luyện tập.

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể giúp đánh lừa cảm giác đói của cơ thể, đồng thời giúp quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách hoàn toàn, hạn chế nhu cầu bổ sung năng lượng của cơ thể.

Bổ sung đủ nước tạo nên một cơ thể cân đối
Bổ sung đủ nước tạo nên một cơ thể cân đối

Cắt bỏ các món ăn và đồ uống có nhiều đường là việc làm thiết yếu khi bạn tiến hành lộ trình giảm cân. Cùng với đó nên bổ sung khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần thực hiện.

3. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Tính toán chính xác lượng calo cho nguồn thực phẩm đưa vào cơ thể mỗi ngày là hoàn toàn cần thiết, từ đó thiết lập nên các khẩu phần ăn hợp lý, bổ sung đủ các vi chất nhưng lại cung cấp ít năng lượng.

Bổ sung các thực phẩm ít calo để kiểm soát cân nặng
Bổ sung các thực phẩm ít calo để kiểm soát cân nặng

Trong một nghiên cứu so sánh về khả năng kiểm soát cân nặng giữa nhóm tính toán lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày (nhóm 1) và nhóm chỉ giảm thiểu khẩu phần ăn đơn thuần (nhóm 2), cho thấy nhóm 1 giảm trung bình nhiều hơn nhóm 2 là 3,3 kg mỗi năm.

4. Ăn ít tinh bột

Trong khẩu phần ăn của người Việt Nam, cơm hay tinh bột là một phần quan trọng không thể thiếu, là nguồn cung cấp năng lượng lớn nhất của cơ thể. Tuy nhiên khi chế độ ăn nhiều tinh bột lại là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe nhiều người.

Các món ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân gây béo phì
Các món ăn nhiều tinh bột là nguyên nhân gây béo phì

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần thiết lập một chế độ ăn giảm tinh bột một cách từ từ, không nên cắt giảm chúng một cách đột ngột do thường gây cảm giác đói dữ dội và thiếu năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể.

5. Ăn nhiều protein

Khẩu phần ăn nhiều protein sẽ đem lại cho cơ thể cảm giác no lâu, giảm nhu cầu bổ sung thêm đồ ăn khi ta cắt giảm bớt lượng tinh bột đưa vào cơ thể. Protein rất ít tích lũy, năng lượng giải phóng từ protein được chuyển hóa nhanh chóng cho các tế bào sử dụng và duy trì các hoạt động của cơ thể. Do đó ăn nhiều protein ít làm tăng cân, béo phì hơn là tính bột hay các chất béo.

Giảm cân với chế độ ăn giảm tinh bột và tăng protein
Giảm cân với chế độ ăn giảm tinh bột và tăng protein

Nên sử dụng nhiều protein vào buổi sáng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài, đồng thời tối ưu hóa quá trình chuyển hóa, hạn chế tình trạng tích lũy. Một số thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như: Thịt bò, trứng, cá hồi, trứng, sữa, bơ,…

6. Ăn nhiều chất xơ, vitamin

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hàm lượng tinh bột và dinh dưỡng rất thấp, chủ yếu cung cấp cho cơ thể vitamin và một số khoáng chất quan trọng. Thêm nữa lượng chất xơ đưa vào cơ thể sẽ làm tăng cảm giác no lâu, nhờ đó giảm được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể.

Một số thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao
Một số thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao

Lượng chất xơ cần thiết cung cấp cho cơ thể mỗi ngày vào khoảng 25-38g, được bổ sung dưới nhiều dạng thực phẩm khác nhau như: Bí đỏ, táo, chuối, các loại ngũ cốc hạt,…

7. Ăn chậm hơn để giảm béo

Tạo dựng một thói quen ăn chậm rãi, từ từ từ giúp bạn cảm nhận tốt hơn vị ngon của các món ăn, đồng thời các phần tử thức ăn được cắt nhỏ hơn, rút ngắn thời gian chuyển hóa các chất của cơ thể, đem lại cảm giác no lâu hơn.

Ăn uống chậm rãi, từ từ làm tăng cảm giác no lâu
Ăn uống chậm rãi, từ từ làm tăng cảm giác no lâu

Trong một nghiên cứu về hiệu quả giảm cân của những người có tốc độ ăn chậm, từ từ đã cho thấy họ đã giảm được 10% nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể, đồng thời kích thích hoạt động của một số hormon làm giảm cảm giác đói, giúp giảm cân hiệu quả.

8. Ngủ đủ giấc, hạn chế stress

Giảm thiểu tối đa các vấn về gây áp lực cho bản thân, giữ một tinh thần thoải mái, vui vẻ sẽ đem lại cho bạn những giấc ngủ sâu và êm ái. Đây là khoảng thời gian quan trọng, khởi động lại cơ thể sau một ngày dài làm việc, là thời gian giúp cơ thể đào thải các chất độc và các chất cặn bã ra bên ngoài.

Giấc ngủ êm ái cải thiện sức khỏe hiệu quả
Giấc ngủ êm ái cải thiện sức khỏe hiệu quả

Mỗi ngày chúng ta nên dành ra khoảng 7-8 tiếng để ngủ, tốt nhất là duy trì trong những khung giờ cố định, đảm bảo hoạt động sinh lý của cơ thể diễn ra trơn tru. Không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi quá nhiều trước khi ngủ vì tia cực tím do chúng phát ra thường làm bạn khó ngủ hơn.

9. Ngưng sử dụng rượu bia, thuốc lá

Rượu, bia hay thuốc lá đều là những chất khi vào cơ thể sẽ gây kích thích thần kinh trung ương, tăng cảm giác hưng phấn, do đó thường làm ta khó đi vào giấc ngủ hơn, cơ thể thường uể oải, mệt mỏi. Các chất này tác động vào gan làm giảm chuyển hóa các chất béo, glucid làm tăng các chỉ số mỡ máu, tăng tích tụ mỡ dưới da và tăng nguy cơ mắc đái tháo đường.

Để giảm béo hiệu quả cần hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá
Để giảm béo hiệu quả cần hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá

10. Hạn chế ăn nhiều muối, nước sốt, gia vị

Chế độ ăn quá nhiều muối, nước sốt, gia vị sẽ ảnh hưởng rất xấu tới huyết áp của bạn cũng như khả năng vận chuyển các chất trong máu tới các cơ quan đích của cơ thể, làm tăng nguy cơ xơ vữa mạch máu, máu nhiễm mỡ và tích tụ mỡ trong da.

Bạn có biết nước sốt cũng có thể gây nên tình trạng béo phì?
Bạn có biết nước sốt cũng có thể gây nên tình trạng béo phì?

11. Hạn chế ăn thực phẩm chứa chất đường bột

Không ăn các loại bánh ngọt, nước mía, nước có gas,… do trong chúng có chứa hàm lượng đường rất lớn. Khi cơ thể không kịp sử dụng năng lượng từ các chất này, chúng sẽ được chuyển hóa thành các chất béo và tích tụ dưới da, gây tăng cân, béo phì.

Bánh ngọt chứa hàm lượng đường rất cao
Bánh ngọt chứa hàm lượng đường rất cao

12. Hạn chế ăn đồ chiên rán

Thực phẩm chiên rán có chứa hàm lượng lipid béo no rất cao, cung cấp một lượng lớn chất béo xấu cho cơ thể, gây nên tình trạng mỡ máu cao, thừa cân béo phì chỉ trong thời gian rất ngắn.

Đồ ăn chiên rán là thủ phạm chính gây béo phì
Đồ ăn chiên rán là thủ phạm chính gây béo phì

13. Không ngồi làm việc quá lâu

Những người làm công việc văn phòng thường xuyên sử dụng trí óc, ít phải vận động tay chân thường gặp phải tình trạng tăng cân, béo bụng, có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ cao.

Làm việc văn phòng có nguy cơ béo bụng cao
Làm việc văn phòng có nguy cơ béo bụng cao

Sau mỗi tiếng làm việc, bạn nên dành ra 5-10 phút để thư giãn đầu óc và cơ thể, có thể đi lại và tập luyện một số động tác vận động đơn giản, giãn xương cốt, tăng tỉnh táo và nâng cao năng suất công việc.

14. Sử dụng thực phẩm chức năng

Trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều thực phẩm chức năng với công dụng giảm cân hiệu quả, tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý.

Thực phẩm chức năng giảm béo an toàn
Thực phẩm chức năng giảm béo an toàn

Các loại thực phẩm chức năng này chỉ có thể cung cấp một phần năng lượng nhỏ cho cơ thể, không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn, do đó bạn vẫn cần bổ sung một lượng nhỏ thực phẩm hàng ngày.

15. Đến cơ sở y tế, thẩm mỹ viện

Hiện nay có rất nhiều cơ sở thẩm mỹ làm đẹp uy tín, chất lượng, sử dụng các kỹ thuật công nghệ hiện đại như hút mỡ, sử dụng các loại tia đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp giảm thiểu cân nặng một cách nhanh chóng, đem lại một cơ thể cân đối, thon gọn hơn.

Tìm tới thẩm mỹ viện để giảm cân nhanh chóng
Tìm tới thẩm mỹ viện để giảm cân nhanh chóng

Phương pháp nào thì cũng đều có mặt lợi và mặt hại. Bên cạnh việc giảm cân nhanh chóng, thì việc hút mỡ hay sử dụng các loại tia chiếu xạ đều để lại những rủi ro cho cơ thể cũng như sức khỏe của bạn, do đó cần hết sức cân nhắc.

Lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm béo tại nhà

  • Không nhịn ăn hoàn toàn để giảm béo mà chỉ nên giới hạn lượng thực phẩm cung cấp cho mỗi bữa ăn.
  • Không được ngưng sử dụng tinh bột, chất béo. Mỗi chất đều đảm nhận những vai trò quan trọng riêng đối với cơ thể, do đó chỉ nên cung cấp một lượng tinh bột chất béo đủ dùng cho cơ thể, không để dư thừa.
  • Không dùng các loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, trôi nổi trên thị thường, nhiều khi không những không đem lại hiệu quả như mong muốn mà lại có thể gây nhiều hậu quả xấu tới sức khỏe.
  • Nên tìm đến các cơ sở y tế, thẩm mỹ viện uy tín, chất lượng. 
  • Không tập luyện liên tục cả ngày, cần cân đối giữa luyện tập và nghỉ ngơi, tránh tình trạng cơ thể làm việc quá sức, có nguy cơ dẫn đến yếu cơ, liệt cơ, suy nhược cơ thể, thậm chí có thể gây tử vong.

Trên đây là toàn bộ 15 cách giảm béo an toàn và hiệu quả cùng với một số lưu ý khi thực hiện chúng tại nhà. Hy vọng thông qua bài viết này bạn có thể lựa chọn ra được phương pháp giảm béo hiệu quả nhất cho mình, duy trì vóc dáng và giảm thiểu các nguy cơ về sức khỏe có thể xảy ra.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *