TOP 12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chỉ sau 2 tuần thực hiện tại nhà

Béo bụng thường làm cho bạn thiết tự tin khi gặp gỡ mọi người và là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ cùng các tai biến tim mạch. Bạn đang tìm cho mình các cách giảm béo bụng hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết sau để biết 12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chỉ sau 2 tuần thực hiện.

Nguyên nhân gây béo bụng

Lipid là một thành phần quan trọng đối với mỗi cơ thể, chúng đảm nhận vai trò dự trữ, cung cấp năng lượng và tham gia vào quá trình hấp thu, vận chuyển các vitamin tan trong dầu. Tuy nhiên khi hàm lượng lipid trong cơ thể quá dư thừa lại là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng?
Đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng?

Một số lý do được cho là nguyên nhân của tình trạng béo bụng:

  • Do chế độ ăn hàng ngày: Khi ăn quá nhiều một loại thực phẩm hàng ngày sẽ tạo gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả dẫn tới chướng bụng, đầy hơi, tăng lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng.
  • Do thể trạng tự nhiên từng người: Sự phân bố lượng mỡ trong cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố di truyền cũng như giới tính của bạn. Những người có cơ thể hình quả táo thường gặp phải tình trạng béo bụng nhiều hơn và thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới.
  • Lười vận động: Khi cơ thể ít hoạt động, thường xuyên ngồi cố định, ít đi lại và ăn nhiều đồ ăn có hàm lượng đường, tinh bột cao thường sẽ gặp phải tình trạng béo bụng ở cả phần trên và dưới rốn.
  • Ngủ không đủ giấc, stress: Mỗi ngày dành ra khoảng 7-8 tiếng để ngủ là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Khi vượt ngoài khoảng thời gian này, các quá trình chuyển hóa ở bên trong cơ thể sẽ bị rối loạn và tăng cường dự trữ năng lượng, tích tụ mỡ trong cơ thể đặc biệt ở vùng bụng.
  • Béo bụng sau sinh: Sau khi mang thai, tử cung của người phụ nữ sẽ bị giãn xuống và trở nên nặng hơn, làm tăng kích thước vùng bụng. Cùng với đó họ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con cái, có ít thời gian dành cho bản thân nên rất nhiều chị em gặp phải trạng thái béo bụng này.

12 cách giảm mỡ bụng có hiệu quả nhanh chỉ sau 2 tuần thực hiện

1. Tăng cường tập thể dục toàn thân

Các bài thể dục vận động toàn thân như nhảy dây, chạy bộ, leo núi,… đều cho thấy rất hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Khi thực hiện các bài tập này, năng lượng của toàn cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh chóng, tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp.

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả
Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

2. Bài tập giảm mỡ bụng

Tập luyện thể dục thể thao là một phần quan trọng không thể thiếu để nâng cao sức khỏe và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Trong đó có một số bài tập chuyên biệt dành cho những ai mong muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng như gập bụng, nâng tạ hay chạy bộ.

Gập bụng - Bài tập giảm béo bụng hiệu quả
Gập bụng – Bài tập giảm béo bụng hiệu quả
  • Gập bụng: Đây là bài tập giúp đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng của bạn, đem lại một vòng eo thon gọn, thanh thoát hơn.
  • Nâng tạ: Nâng tạ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe.
  • Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập giảm cân hiệu quả, trong đó có làm giảm kích thước vùng bụng. Tuy nhiên mức độ hiệu quả của phương pháp này ở mỗi người khác nhau là không giống nhau.

3. Hạn chế sử dụng đường, đồ ngọt, tinh bột

Bánh ngọt, tinh bột hay đồ uống có gas được xem là kẻ thù của những người béo phì đang mong muốn giảm cân. Hàm lượng đường có trong các loại thực phẩm này rất cao, dễ dàng chuyển hóa và tích lũy trong cơ thể dưới dạng các hạt lipid ở dưới da và gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Bánh ngọt - Lý do chính gây ra tình trạng thừa cân, béo phì
Bánh ngọt – Lý do chính gây ra tình trạng thừa cân, béo phì

Việc đầu tiên bạn cần làm trong kế hoạch giảm cân, giảm béo bụng của mình đó chính là cắt giảm đi lượng tinh bột đưa vào cơ thể hàng ngày. Tiếp sau đó mới là các bài tập vận động và thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

4. Uống nước lạnh

Bên cạnh một số tác hại khi như gây viêm họng, đau đầu, ngạt mũi, khó thở, khó tiêu hóa thì việc uống nước lạnh cũng mang lại một số lợi ích nhất định. Quá trình giảm cân của bạn sẽ đạt được một cách nhanh chóng khi thường xuyên uống nước lạnh do làm giảm cảm giác thèm ăn và buộc cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để làm ấm lượng nước này.

Uống nước lạnh giảm cân
Uống nước lạnh giảm cân

Trong một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi ngày bạn có thể tiêu thụ khoảng 70 calo khi nạp khoảng 2,5 lít nước lạnh vào cơ thể. Điều này có nghĩa là chỉ cần thực hiện liên tục thói quen uống nước lạnh trong vòng một tuần đã có thể tiêu thụ 490 calo tương đương với khoảng 3 kg cân nặng.

5. Tăng cường ăn các chất đạm

Bổ sung một lượng protein hợp lý vào cơ thể có tác dụng kiểm soát cân nặng và giảm béo bụng hiệu quả. Ăn nhiều protein sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone GLP-1 (hormone giảm đói bụng, thèm ăn) từ đó hạn chế được nhu cầu bổ sung thêm dinh dưỡng của cơ thể.

Một số thực phẩm có hàm lượng protein cao
Một số thực phẩm có hàm lượng protein cao

Khác với glucid hay lipid, protein khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng, phục vụ cho các hoạt động của cơ thể, tạo cảm giác no lâu, đồng thời ít dự trữ trong cơ thể.

6. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Khi bổ sung chất xơ vào trong cơ thể, chúng sẽ kéo dài khoảng thời gian mà thức ăn lưu lại ở trong dạ dày, kéo dài thời gian no được lâu hơn do cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Đồng thời do hàm lượng calo trong các loại thực phẩm này rất thấp nên bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo lắng đến vấn đề cân nặng.

Một số thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao
Một số thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao

7. Tập thể dục trước khi ăn bữa sáng

Sau một giấc ngủ dài, sáng sớm là thời điểm mà cơ thể cạn kiệt năng lượng nhất, khi tập thể dục vào thời gian này sẽ kích thích mạnh vào quá trình chuyển hóa các chất béo trong cơ thể, đặc biệt là đốt cháy lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng.

Tập thể dục trước khi ăn sáng tăng cường đốt cháy mỡ thừa
Tập thể dục trước khi ăn sáng tăng cường đốt cháy mỡ thừa

8. Ngủ đủ giấc, hạn chế stress

Ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên làm việc căng thẳng, stress thường gây ức chế hệ thống thần kinh của não bộ, gây ra các rối loạn trong quá trình chuyển hóa, tăng cường tích tụ mỡ thừa dưới da.

Áp lực công việc gây ra các rối loạn chuyển hóa
Áp lực công việc gây ra các rối loạn chuyển hóa

Giải thích lý do tại sao khi stress, căng thẳng lại thường gây ra tình trạng béo bụng: Khi cơ thể gặp phải stress sẽ tác động vào tuyến thượng thận làm chúng tăng cường tiết ra hormone cortisol, kích thích tích trữ năng lượng trong thời gian ngắn, lượng mỡ thường tập trung nhiều ở vùng đầu mặt cổ, vùng eo – hông và vùng bụng. Do đó hạn chế stress, căng thẳng có thể giúp bạn hạn chế lượng mỡ tích tụ vùng bụng hiệu quả.

9. Ngưng sử dụng rượu bia, thuốc lá

Những người thường xuyên uống rượu bia thường gặp phải tình trạng béo bụng, tăng kích thước cơ thể. Có 2 lý cơ chế chính giải thích cho tình trạng này:

  • Gan là cơ quan chính chuyển hóa các chất trong cơ thể, có xu hướng ưu tiên chuyển hóa etylic có trong rượu bia trước khi tiến hành chuyển hóa các chất béo. Do đó khi uống quá nhiều rượu bia sẽ ngăn cản quá trình chuyển hóa lipid, dẫn đến tăng cường tích tụ mỡ trong cơ thể.
  • Trong bia có chứa nhiều phytoestrogen, hoạt động tương tự như estrogen – hormone sinh dục nữ. Do đó khi nạp nhiều bia vào cơ thể trong một thời gian dài có thể làm gia tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Uống nhiều bia rượu là nguyên nhân gây béo bụng
Uống nhiều bia rượu là nguyên nhân gây béo bụng

Bên cạnh đó hút thuốc lá cũng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn do chúng tác động vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, ức chế đảo tụy tiết ra insulin gây tăng đường huyết, béo phì. Vì vậy để giảm béo bụng hiệu quả, cần giải quyết trước hết những nguyên nhân này.

10. Hạn chế ăn đồ chiên rán

Thực phẩm chiên rán và các loại đồ ăn được chế biến sẵn thường chứa hàm lượng chất béo no rất cao, là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì hay máu nhiễm mỡ.

Thực phẩm chiên rán - Kẻ thù của người béo bụng
Thực phẩm chiên rán – Kẻ thù của người béo bụng

Do đó để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh việc tập luyện thể thao thường xuyên, bạn cần thực hiện nghiêm ngặt một chế độ ăn không có chứa đồ chiên rán, các thực phẩm đóng hộp, mỡ thực vật,… Thay vào nó cần bổ sung thêm nhiều chất xơ, rau xanh trong các bữa ăn của mình.

11. Sử dụng thực phẩm chức năng

Thị trường thực phẩm bảo vệ sức khỏe hiện đang được phát triển mạnh mẽ trong đó các loại thực phẩm giảm cân, tiêu hao lượng mỡ thừa đang chiếm giữ một tỷ lệ không nhỏ.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm béo bụng, tiêu hao lượng mỡ thừa
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm béo bụng, tiêu hao lượng mỡ thừa

Cơ chế tác dụng của nhóm thực phẩm này chủ yếu hạn chế nguồn dinh dưỡng được hấp thu vào trong cơ thể, đồng thời làm gia tăng các quá trình chuyển hóa, đào thải các chất béo, các chất cặn bã ra ngoài cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác đói, do đó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

12. Đến các thẩm mỹ viện

Thẩm mỹ hiện nay đang là một ngành tiềm năng do nhu cầu làm đẹp của mọi người ngày một gia tăng cùng với sự phát triển kinh tế – xã hội. Nếu như bạn mong muốn có một thân hình đẹp, thon gọn một cách nhanh chóng mà không cần phải tập luyện vất vả cũng như phải tuân thủ các chế độ ăn quá khắt khe, hãy tìm đến các cơ sở thẩm mỹ.

Thẩm mỹ viện - Điểm đến của các chị em có nhu cầu tân trang sắc đẹp
Thẩm mỹ viện – Điểm đến của các chị em có nhu cầu tân trang sắc đẹp

Có nhiều cách khác nhau để xử lý lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn khi tìm đến các cơ sở làm đẹp như thực hiện các bài mát xa vùng bụng thường xuyên, hút mỡ bụng hay sử dụng tia hồng ngoại thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường phân giải các chất béo nằm dưới da. Một lưu ý nhỏ cho bạn đó là cần lựa chọn cho mình các cơ sở thẩm mỹ thật uy tín, có kinh nghiệm trong ngành thẩm mỹ nhiều năm, an toàn cho bạn phải được đặt lên trên hết.

Trên đây là 12 cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà chỉ sau 2 tuần thực hiện. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn có thể lựa chọn ra cho mình một số phương pháp phù hợp nhất để thực hiện, đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, đem lại một cơ thể thon gọn cũng như hạn chế được một số bệnh tật gây ra bởi tình trạng béo bụng.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *